练习这一放松方法时，首先，应该想象出一个让你心情平静和放松的目标，强迫症的自我治疗，即诱导物，用于训练过程。常用的诱导物有：能够让你放松的声音或者是语句;或者是优美的特殊的东西(也许是一幅你喜欢的画);或者是能让你平静的情景，练习时，做到以下几点有助于放松效果;

　　(1) 闭上眼睛以一个舒适的姿势坐着，想象你的身体逐渐变得发沉和放松。

　　(2) 用鼻子吸气，并把注意力集中于你的吸气过程，呼气时注意心理感受，且呼吸要自然，放松。

　　(3) 不要担心自己能否掌握这一方法，按照自己的节奏让自己紧张和放松。

　　练习时，分散注意力的念头可能会进入你的脑海里，对此不必担忧，也不要沉溺于这些念头，只要继续注意你的心理感受和呼吸。