1.停止手上正在做的任何事，闭上眼睛，慢慢地做10次深呼吸。

2.在脑海里“看到”你的“安全场所”。

3.走进一间安静的屋子，读一本好书。

4.倾听自己最喜爱的音乐。

5.祈祷、冥想或将注意力集中在自己特有的放松语上。

6.倾听、观看或阅读有趣、好玩的东西。

7.走出室外，在一个安全区域散散步。

8.原地跑步5分钟。

9.给朋友打电话。

10.与一个能理解并善于倾听的家长或其他成人交谈。

11.写日记。

12.做志愿者。

13.大声唱歌。

14.跳舞。

15.告诉自己事情会变好的。

16.洗一个热水澡。

17.动手制作一些东西-----编制、缝纫、钩针编织、木工手艺、画画等。

18.自己说出自己的5个优点。

19.谈论自己的感受。

20.告诉某人你爱他/她。

21.和你的宠物玩。

22.做点什么事来帮助他人。